Meditación Sensorial LUNES 15/09/2025

 

Meditación Sensorial LUNES 15/09/2025

 

Aunque el lunes funciona como un nuevo comienzo a veces predomina la apatía, cansancio, pesadez, falta de entusiasmo o energía, ¡es muy lunes!

Vamos a ver si podemos hacer algo juntos.

Este ejercicio es para el final del lunes y la idea es que cada uno pueda ir adaptándolo a sus tiempos y días. Como toda herramienta, puede tener mas de una funcionalidad y cada uno desde su inventiva y necesidades podrá darle el mejor uso.

 

Durante los ejercicios que propondré esta semana usaremos la respiración 3-4-7-

Inhalar – 3 tiempos

Inspirá suavemente por la nariz contando mentalmente 1-2-3, llenando el abdomen primero y el pecho después.

 

Retener – 4 tiempos

Mantené el aire dentro contando 1-2-3-4. No fuerces; la pausa es serena.

 

Exhalar – 7 tiempos

Soltá el aire por la nariz o la boca en un flujo continuo, contando 1-2-3-4-5-6-7, vaciando por completo.

Hacelo durante unos minutos hasta sentir que ya los pensamientos del día (y del día que viene, se disipan y podes entregarte a tu momento privado)

HOY quiero que tomes plena conciencia de tu cuerpo. Piensa por un momento en la ropa que te quitaste, no importa si quedó tirada, o deberá ser lavada, a veces hay que dejar la ropa tirada, no pasa nada. Piensa en todo lo que atravesaste cubierto de esas prendas, las cosas y personas que tomaron contacto con esas telas. Seguramente son mas pesadas de lo que crees. Nada de eso te es necesario ahora, solo imagínalas sumergiéndose en un gran cubo de agua tibia color violeta.

Ahora vuelve a tu cuerpo, una vez que tomes una postura comoda, evita volver a moverte hasta el final del ejercicio, manten una respiración pausada. Toma conciencia de cada parte de tu cuerpo de manera ordenada, comenzando desde la planta de los pies hasta el cuerpo cabelludo. Trata de percibir con que textura está tomando contacto cada zona, estate atento a la temperatura, las sensaciones, cada detalle. Es lo único que necesitamos hoy, reconocer todo eso que nuestro cuerpo es y percibe.

TU EXPERIENCIA, SUGERENCIA, COMENTARIO, ES BIENVENIDA. 

PI